清明節(jié)后中國大地，大江南北到處都是春天的氣息
春天真的已經(jīng)來到啦，
不少因冬日寒冷減少了運(yùn)動(dòng)的朋友們
冷就不能再當(dāng)作不運(yùn)動(dòng)的借口啦
話說春天不運(yùn)動(dòng)
夏天徒傷悲
秋天徒傷悲
冬天徒傷悲
春季運(yùn)動(dòng)--跑步篇
春季跑步溫度適宜
對(duì)于春天這樣的溫度，首先跑步的過程不會(huì)出什么汗，整個(gè)身體一路干爽。其次，也不會(huì)感覺到冷，身體更不會(huì)因?yàn)闇囟雀杏X僵硬，從而可以避免受傷。
春季跑步環(huán)境宜人
很多時(shí)候跑步的感覺好壞和環(huán)境有很大的關(guān)系，不知道你是否這樣覺得。比如，我們?cè)诖篑R路上跑步，經(jīng)常會(huì)有土方車帶著如沙塵暴一般的灰塵滾滾而來，此刻就算你有很好的心情也會(huì)被遇到這樣的事搞得很郁悶。在冬天時(shí)看著光禿禿的樹枝沒有葉子，跑著跑著也會(huì)覺得真的很凄涼。
到了春天，這樣的一切就都變了。綠色總會(huì)給你一種生機(jī)勃勃的感受，奔跑起來會(huì)感受到無限的力量和激情?，F(xiàn)在各種花兒都已經(jīng)盛開，一路跑來白色的、粉色的、紫色的等等各種各樣的顏色都在訴說春天來了，這樣的景象和環(huán)境你又怎么會(huì)不被感染呢。
春季跑步補(bǔ)水穿衣不能忘
春天的季節(jié)溫度和環(huán)境都非常適宜跑步，但春季氣溫變化很大，在堅(jiān)持鍛煉時(shí)首先應(yīng)注意及時(shí)增減衣服。如果過熱或過冷，很容易出現(xiàn)感冒。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束千萬別大意，要及時(shí)擦汗并換上干凈的衣服，不要讓汗淋淋的身體在春風(fēng)中裸露，以防感冒。
另外，春季春天氣溫相對(duì)干燥，人們?nèi)菀卓诟缮嘣?。跑步中不斷出汗?huì)讓跑友身體流失較多的水分，如果不及時(shí)補(bǔ)水，會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)，千萬不要在感到口渴時(shí)，再補(bǔ)水，因?yàn)槟菚r(shí)已經(jīng)為時(shí)已晚。
運(yùn)動(dòng)后休息一段時(shí)間后，應(yīng)該及時(shí)喝上一瓶水易方天然蘇打水來補(bǔ)充水分，確保自己水分補(bǔ)給充足，中和肌酸減少肌肉疼痛。健身也要舒舒服服的。
春季運(yùn)動(dòng)--騎行篇
對(duì)于平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的上班族來說，騎自行車健身最適宜不過。很多人都會(huì)騎自行車，但騎自行車要注意什么問題可能很多人就不那么了解了。
春季騎行應(yīng)掌握正確方法
“錯(cuò)誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對(duì)身體造成損傷。”正確的姿勢(shì)是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。
騎行速度應(yīng)“各取所需”
長時(shí)間的慢速騎行，心率一般不超過最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上，會(huì)“燃燒”更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。
快速騎行，可使心率達(dá)到最大心率的85%以上。此時(shí)機(jī)體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，也就是說，劇烈運(yùn)動(dòng)后的身體不適感將會(huì)被推遲，有助于我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，或在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)堅(jiān)持更長的時(shí)間。所以快騎對(duì)心肺功能具有很高的鍛煉價(jià)值。
快慢結(jié)合的騎行方式除兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運(yùn)動(dòng)的樂趣。如能得到科學(xué)的指導(dǎo)，采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式，還會(huì)取得更好的健身效果。
春季運(yùn)動(dòng)--登山篇
踏破青山人未老，春季登山剛剛好。親近大自然、挑戰(zhàn)極限是人們喜愛戶外運(yùn)動(dòng)的原因。登山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，山中的空氣異常新鮮，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。
登山益處多，戶外裝備要備好
登山前，一定要檢查一下自己的戶外裝備準(zhǔn)沒準(zhǔn)備好，一雙高幫的登山鞋，可以護(hù)住腳踝，下雨、下雪不會(huì)濕到里面。鞋底溝紋深一些，免得打滑。鮮艷好洗的衣服：山里樹密，很容易掉隊(duì)，衣服鮮艷容易發(fā)現(xiàn)。登山杖：準(zhǔn)備一根登山杖。下山時(shí)身體前傾，容易摔倒，下雨、下雪山路濕滑有登山杖支撐保險(xiǎn)系數(shù)就高多了。
“走路不看景，看景不走路”
山上很美，景色宜人，如果看景要停住腳步。因?yàn)樯铰反蠖吉M窄，石頭樹藤很多，容易出事。如果扭腳受傷，救護(hù)和行走都很困難。
登山強(qiáng)度要適宜
雖然登山的好處這么多，但強(qiáng)度不應(yīng)過大，一般每周2-3次為宜，另外開始爬山鍛煉時(shí)，切不可一上來就加大運(yùn)動(dòng)量，要循序漸進(jìn)。通常要先做一些簡單的熱身運(yùn)動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度。鍛煉結(jié)束后，要放松一下，這樣才能更好地保持肌群能力。
春天健身鍛煉的同時(shí)
也別忘了帶上水易方喲
