水是人體需求量最大的物質(zhì)，健康美麗達人不僅要喝好水，還要會喝水。
身體缺水的信號
如果你覺得很渴,那就已經(jīng)是缺水到一定程度了!怎么能在身體剛剛需要水分的時候就發(fā)現(xiàn)呢?一般情況下,我們可以將“嗓子發(fā)干”作為一個衡量標準,因為它就代表著體重的1%～2%的水分已經(jīng)流失了, 缺水會導(dǎo)致人體內(nèi)環(huán)境失調(diào)，久而久之，會“干”出不少病來。
缺水對健康的影響有哪些?
缺水對身體的不良影響多得數(shù)不清!失眠、發(fā)胖、食欲不振、身體虛弱、營養(yǎng)不良、新陳代謝反常、便秘、皮膚粗糙黯淡?而且血液中水分少的話,還容易引起抑郁癥等精神疾病。
一天要喝多少水才夠?
我們普通人每天平均耗水量為2000～2500毫升,而體內(nèi)氧化自動可以生成300毫升水,所以每日補充2200毫升水就夠了(包括飲食中的含水量)。夏天因為排汗,要多喝些,每日補充水分在3000毫升左右就可以滿足人體需要。那么3000毫升的水有多少呢？一次性水杯的容量大概有250毫升你每天大約需要喝12杯。
怎么科學(xué)喝水？
礦泉水是指富含人體所需多種微量元素和礦物質(zhì),易被人體吸收和利用的天然水;純凈水雖好,但由于缺乏營養(yǎng)素,所以不建議長期飲用;至于那些磁化水、頻譜水、能量水等“玄乎”的功能水,都用了高科技手段對水進行處理,要根據(jù)自情況來選用。
飲用與人體微環(huán)境相似弱堿性的天然蘇打水（PH值8.5～8.8），有助于延緩衰老,水中天然礦物質(zhì)不經(jīng)過代謝就能被人體直接吸收,起到維護體液平衡的作用。 要養(yǎng)成少量多次的喝水好習(xí)慣（每隔30分鐘喝一次為佳）。
在家喝水小貼士
煮水時注意不要讓水煮沸，冒泡即可，這樣既可以將水中的細菌殺死，又不至于產(chǎn)生氯化物等有害物質(zhì)。當天燒的水最好當天喝完。實驗顯示，喝自然冷卻的、擱置時間不超過6小時的涼白開水，對人體健康最有利。
使用飲水機時，要注意購買擁有食品衛(wèi)生許可證的桶裝水，三口之家最好購買小桶、并爭取在短時間內(nèi)喝完，飲水機要定期清洗和消毒，不要24小時開著“加熱鍵”，反復(fù)燒煮的水不利于健康。
